Son yıllarda schumann frekansının yükselmesi ile zaman algımız da hızlandı. Bu durum ister istemez uykumuza da yansıdı. Oysaki kaliteli bir uyku ruh ve beden sağlığımız için önemlidir. Peki kaliteli bir uyku için ne yapabiliriz?
Öncelikle uyuduğumuz oda ne aşırı sıcak ne de soğuk olmalı. Bilimsel çalışmalara göre en doğru oda sıcaklığı onsekiz ve yirmiiki derede aralığında olması gerektiği saptanmıştır. Ayrıca uyku öncesi sıcak duş almak, sıcaklığın gevşetici etkisi ile uykuya dalma süreceni hızlandırır. Uykusuzluğun en önemli sebeplerinden biri olan çay, kahve, sigara da akşam saatlerinde daha az tüketmek sorunu azaltır.
Özellikle sabah saatlerinde egzersiz yapmak da hem beden sağlığımızı hem de uyku kalitemizi artırır. Tüm bunların dışında yatmadan önce televizyon, bilgisayar ve cep telefonu ile vakit geçirmek, ekranda yansıyan ışık değişimlerinden dolayı uyku kalitemizi bozar. Son olarak gün içinde yeterince güneş ışığı almak , bedenimizdeki D vitaminin dengeli olması hem ruh sağlığımız hem de uyku kalitemiz için önemlidir.
Sevgiyle kalın
